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男性と女性の脂肪の違い
よく、「男性よりも女性の方が体脂肪率が高い傾向にある」と言われます。それにはちゃんとした理由があります。女性の体は、女性ホルモンの影響で体に脂肪が付きやすい構造になっているのです。それは、女性の体が妊娠、出産に備えて、たくさんのエネルギーを体に蓄えておく必要があるからです。逆に、男性の体は、男性ホルモンの影響で体につく筋肉量が多くなり、脂肪量は少なくなる構造になっています。また、男性と女性では、体に付く体脂肪の種類や場所も異なります。男性の場合は、皮下脂肪がつきにくい反面、筋肉の量が多いためにそれを動かすエネルギーとして、内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。しかし、女性の場合は、内臓脂肪よりも女性らしいふっくらとした体型をつくるように皮下脂肪が多く付く傾向にあります。これはやはり、出産の際に赤ちゃんを守らなければならないので、体温維持のためであったり、骨盤まわりを皮下脂肪によってクッションのように厚くしておく必要があったりするからなのです。このように、女性が男性よりも体脂肪率が高くなってしまうのは仕方のないことなのかもしれませんね。また、男女問わず、３０代以降になってしまうと、年齢と共に筋肉の量が減少していくので、体内のエネルギーを使う機会が少なくなり、余ったエネルギーが体脂肪として蓄えられていきます。歳を重ねるごとに標準の体脂肪率が増加していくのは、このためなのです。 
美木良介のロングブレスダイエット
美木良介のロングブレスダイエット
昨日朝のテレビ番組スッキリで俳優の美木良介が
『ロングブレスダイエット』を実演していましたね。
これは、お尻をキュッと引き締めて直立して、３秒で大きく息を吸って
一気に吐き出して７秒で吐き出してしまう。という簡単な方法で、
ダイエットは勿論、腰痛が治るというらしいです。
私は前にも見たことがあり、実際にやってみましたが、けっこうきついんです。
でも簡単、毎日２〜３分でいいんですが、これが続かない。
なんでしょうかね(;^^) やっぱり最低でも一ヶ月ぐらい続けて
『おっ効果出てきたぞ』って思うまで頑張ることが出来ないんですよね。
一つにはただで仕入れた情報だから、簡単にやめちゃうのかもわかりませんね。
それで、ＤＶＤとか本とか出てるみたいですから、少しは投資して
頑張ってみようかと思います。
私が知る限りこんな簡単なダイエット方法はないですし、
おまけに腰痛持ちの私にとっては一石二鳥なんですから。
昨日朝のテレビ番組スッキリで俳優の美木良介が
『ロングブレスダイエット』を実演していましたね。
これは、お尻をキュッと引き締めて直立して、３秒で大きく息を吸って
一気に吐き出して７秒で吐き出してしまう。という簡単な方法で、
ダイエットは勿論、腰痛が治るというらしいです。
私は前にも見たことがあり、実際にやってみましたが、けっこうきついんです。
でも簡単、毎日２〜３分でいいんですが、これが続かない。
なんでしょうかね(;^^) やっぱり最低でも一ヶ月ぐらい続けて
『おっ効果出てきたぞ』って思うまで頑張ることが出来ないんですよね。
一つにはただで仕入れた情報だから、簡単にやめちゃうのかもわかりませんね。
それで、ＤＶＤとか本とか出てるみたいですから、少しは投資して
頑張ってみようかと思います。
私が知る限りこんな簡単なダイエット方法はないですし、
おまけに腰痛持ちの私にとっては一石二鳥なんですから。
自分の体脂肪率わかっていますか？
自分の体脂肪率わかっていますか？
今は体重計と一緒になっている体脂肪率計がありますから
比較的簡単に測れますよね。
両足で乗るだけで体脂肪率がすぐわかります。が、
私はいつも思うんです。
「こんな簡単にホントに正確な体脂肪率が出ているんだろうか」と。
これって私だけなんでしょうか？
「まぁ、お前の体重は７０ｋｇだから体脂肪率大体こんなもんだろう」と
という数字が出ているんじゃないかと思ったりしてました。
でもそうじゃなくて、体内の水分の違いによって体脂肪率が変わるらしいですね。
体脂肪率計の仕組みは、体内に微量の電流を流してその電気抵抗を測るのです。
それで、電気抵抗が大きければそれだけ脂肪が多いということらしいです。
だから、夕食後お風呂上りに体重計に乗って、ついでに体脂肪率を測りますが、
それはダメということになります。
なぜなら、体内の水分が多いとその分電気抵抗が小さくなる＝体脂肪率が少なく
計測されやすいからですね。
だから、正確に体脂肪率を測るのは、入浴後二時間程度たってからということになります。
シンプルで簡単な体脂肪率計、しかし正確に体脂肪率を出すためには
測る時間帯が大事だということですね。
今は体重計と一緒になっている体脂肪率計がありますから
比較的簡単に測れますよね。
両足で乗るだけで体脂肪率がすぐわかります。が、
私はいつも思うんです。
「こんな簡単にホントに正確な体脂肪率が出ているんだろうか」と。
これって私だけなんでしょうか？
「まぁ、お前の体重は７０ｋｇだから体脂肪率大体こんなもんだろう」と
という数字が出ているんじゃないかと思ったりしてました。
でもそうじゃなくて、体内の水分の違いによって体脂肪率が変わるらしいですね。
体脂肪率計の仕組みは、体内に微量の電流を流してその電気抵抗を測るのです。
それで、電気抵抗が大きければそれだけ脂肪が多いということらしいです。
だから、夕食後お風呂上りに体重計に乗って、ついでに体脂肪率を測りますが、
それはダメということになります。
なぜなら、体内の水分が多いとその分電気抵抗が小さくなる＝体脂肪率が少なく
計測されやすいからですね。
だから、正確に体脂肪率を測るのは、入浴後二時間程度たってからということになります。
シンプルで簡単な体脂肪率計、しかし正確に体脂肪率を出すためには
測る時間帯が大事だということですね。
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隠れ肥満�� 解消法
隠れ肥満の解消法
隠れ肥満の解消法といっても結局はダイエット法と同じなのです。
見た目はやせているのに、実は隠れ肥満という人は多いんです。
その原因は、運動不足により筋肉や骨などの脂肪以外の組織が
減って、代わりに脂肪が多くなっているからなのです。
そして日ごろから運動しない女性の方は特に要注意！
そこでダイエットのための運動やらをするわけなのですが
ダイエットの方法を選ぶときには「それを長く続けられるか」を
考えましょう。
ある程度ダイエットができましたが、そこですぐに止めてしまうような、
自分に合わないというか、つらい方法では、やめた後のリバウンドは必至です。
内臓脂肪は運動により、皮下脂肪より減りやすいという特徴があります。
遺伝的に隠れ肥満になりやすくても、運動の習慣をつけることで
隠れ肥満は防げます。
そこで運動の方法ですが、太りにくい体をつくるためには、
やはりウォーキングなどの有酸素運動が一番ですね。
特別な格好も器械も必要ない運動で、長続きさせることが大切です。
時間に余裕がある方は、スポーツやダンス、軽い筋トレなどの
何かしらのエクササイズを趣味として始めましょう。
筋肉や骨の減少を防ぐ筋力トレーニング（腹筋体操、腕立て伏せなど）
も行えば、シェイプアップに役立ちます。
しかし、 肥満の人が突然激しい運動を始めるとひざや足首を痛めたり、
運が悪いと心臓発作を起こしてしまうことも。
できればメディカルチェックを受けてから行うようにしましょう
忙しい方は通勤で歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、
日常生活で体を動かす機会を増やしましょう。
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返すと、徐々に筋肉や骨が
衰え隠れ肥満になる傾向があります。
特に、ダイエットするたびにやせにくくなっている方は、
隠れ肥満の疑いが強いのです。
ダイエットの方法として、カロリー摂取を減らすことも、大事な
ことですが、あまりにも極端に食事量を減らしたり、偏食をした場合、
体を作る栄養素が足りずに筋肉などが衰えます。
また食事だけのダイエットでは徐々に基礎代謝が低下して体重が減り
にくくなり、インスリンというホルモンの効き目が悪くなって、
生活習慣病を引き起こしやすくなります特にたんぱく質が不足すると、不足分は自分の筋肉を分解することで
補われるため筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
豆類、魚介類、卵などの良質なたんぱく源をダイエット中とはいえ
一日一回はできるがけ食べるようにしましょう。
。
隠れ肥満の解消法といっても結局はダイエット法と同じなのです。
見た目はやせているのに、実は隠れ肥満という人は多いんです。
その原因は、運動不足により筋肉や骨などの脂肪以外の組織が
減って、代わりに脂肪が多くなっているからなのです。
そして日ごろから運動しない女性の方は特に要注意！
そこでダイエットのための運動やらをするわけなのですが
ダイエットの方法を選ぶときには「それを長く続けられるか」を
考えましょう。
ある程度ダイエットができましたが、そこですぐに止めてしまうような、
自分に合わないというか、つらい方法では、やめた後のリバウンドは必至です。
内臓脂肪は運動により、皮下脂肪より減りやすいという特徴があります。
遺伝的に隠れ肥満になりやすくても、運動の習慣をつけることで
隠れ肥満は防げます。
そこで運動の方法ですが、太りにくい体をつくるためには、
やはりウォーキングなどの有酸素運動が一番ですね。
特別な格好も器械も必要ない運動で、長続きさせることが大切です。
時間に余裕がある方は、スポーツやダンス、軽い筋トレなどの
何かしらのエクササイズを趣味として始めましょう。
筋肉や骨の減少を防ぐ筋力トレーニング（腹筋体操、腕立て伏せなど）
も行えば、シェイプアップに役立ちます。
しかし、 肥満の人が突然激しい運動を始めるとひざや足首を痛めたり、
運が悪いと心臓発作を起こしてしまうことも。
できればメディカルチェックを受けてから行うようにしましょう
忙しい方は通勤で歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、
日常生活で体を動かす機会を増やしましょう。
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返すと、徐々に筋肉や骨が
衰え隠れ肥満になる傾向があります。
特に、ダイエットするたびにやせにくくなっている方は、
隠れ肥満の疑いが強いのです。
ダイエットの方法として、カロリー摂取を減らすことも、大事な
ことですが、あまりにも極端に食事量を減らしたり、偏食をした場合、
体を作る栄養素が足りずに筋肉などが衰えます。
また食事だけのダイエットでは徐々に基礎代謝が低下して体重が減り
にくくなり、インスリンというホルモンの効き目が悪くなって、
生活習慣病を引き起こしやすくなります特にたんぱく質が不足すると、不足分は自分の筋肉を分解することで
補われるため筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
豆類、魚介類、卵などの良質なたんぱく源をダイエット中とはいえ
一日一回はできるがけ食べるようにしましょう。
。
テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット
ダイエットとサプリメント
突然大きな腹の写真を貼り付けて、丸一日ほったらかしてすみません。
この画像は、楽天市場のダイエットサプリの広告写真です。
まさか貴方は、こんな大きなおはらはされていないと思いますけど(笑）
これは、いわゆる燃焼サプリの部類になると思います。
ちょっとした運動でも、脂肪が燃焼しやすく、びっくりするほど
汗が出るらしいです。
興味のある方はクリックしてみてください。
この画像は、楽天市場のダイエットサプリの広告写真です。
まさか貴方は、こんな大きなおはらはされていないと思いますけど(笑）
これは、いわゆる燃焼サプリの部類になると思います。
ちょっとした運動でも、脂肪が燃焼しやすく、びっくりするほど
汗が出るらしいです。
興味のある方はクリックしてみてください。
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テーマ : 健康食品 サプリメント
ジャンル : ヘルス・ダイエット
ダイエット・サプリメントについて
ダイエット・サプリメントについて
「飲めばらくらくマイナス１０キロ！」「飲むだけでスリムに！」
なんていう広告にすぐ目を奪われてしまう人、
わたしもそうですが（^^;）
おそらくダイエット中か、これからダイエットを始めようと考えているのでしょう。
それまでの生活を変えずに飲むだけで体重がみるみる落ち、
きれいになれるような「やせ薬」があれば、たしかに高い
お金を出してでも買う、という人がいるかもしれません。
しかし、実際のところ市販されているサプリメントに、安全に
飲むことができてそれだけでやせられるものは、
まずないと考えてよいでしょう。
ダイエットの成功のためには、やはり食生活の改善と、
ウォーキングなどの運動を毎日の生活に取り入れて習慣化させることです。
その上でダイエットサプリメントを上手に使えば、
それは有効なサポート役を果たしてくれるでしょう。
ではどのようなサプリメントをどのように使えばよいのでしょうか。
最近話題になっているアミノ酸を含むものは、体脂肪を燃焼させる
タイプで、運動を行なったときに体脂肪がエネルギーとして
効率よく燃焼するのを手助けします。
ウォーキングなどの有酸素運動の前に飲むと、脂肪燃焼効果
アップが期待できるものです。
また、ガルシニアが含まれたものは、脂肪の合成を阻害する
タイプで、エネルギーとして使われることなく残ってしまった脂肪が
体脂肪として蓄積されるのを防ぎます。
そのため、食生活のサポートとなってくれます。
そのほか、脂肪の吸収を抑えるタイプ、糖の吸収を抑えるタイプ、
代謝を促すタイプなどがあります。
ダイエットサプリメントを選ぶときは、誇大広告に惑わされず、
食生活のサポートに使うのか、運動効果を上げるために使うのかなど
自分の目的に合ったものを選んでください。
できれば薬局で薬剤師さんのアドバイスを参考にして購入するのがよいでしょう。
重ねて申し上げますが、飲むだけで一週間で
マイナス１０ｋｇなんて言うのは、ほとんど体調壊すだけですからね。
「飲めばらくらくマイナス１０キロ！」「飲むだけでスリムに！」
なんていう広告にすぐ目を奪われてしまう人、
わたしもそうですが（^^;）
おそらくダイエット中か、これからダイエットを始めようと考えているのでしょう。
それまでの生活を変えずに飲むだけで体重がみるみる落ち、
きれいになれるような「やせ薬」があれば、たしかに高い
お金を出してでも買う、という人がいるかもしれません。
しかし、実際のところ市販されているサプリメントに、安全に
飲むことができてそれだけでやせられるものは、
まずないと考えてよいでしょう。
ダイエットの成功のためには、やはり食生活の改善と、
ウォーキングなどの運動を毎日の生活に取り入れて習慣化させることです。
その上でダイエットサプリメントを上手に使えば、
それは有効なサポート役を果たしてくれるでしょう。
ではどのようなサプリメントをどのように使えばよいのでしょうか。
最近話題になっているアミノ酸を含むものは、体脂肪を燃焼させる
タイプで、運動を行なったときに体脂肪がエネルギーとして
効率よく燃焼するのを手助けします。
ウォーキングなどの有酸素運動の前に飲むと、脂肪燃焼効果
アップが期待できるものです。
また、ガルシニアが含まれたものは、脂肪の合成を阻害する
タイプで、エネルギーとして使われることなく残ってしまった脂肪が
体脂肪として蓄積されるのを防ぎます。
そのため、食生活のサポートとなってくれます。
そのほか、脂肪の吸収を抑えるタイプ、糖の吸収を抑えるタイプ、
代謝を促すタイプなどがあります。
ダイエットサプリメントを選ぶときは、誇大広告に惑わされず、
食生活のサポートに使うのか、運動効果を上げるために使うのかなど
自分の目的に合ったものを選んでください。
できれば薬局で薬剤師さんのアドバイスを参考にして購入するのがよいでしょう。
重ねて申し上げますが、飲むだけで一週間で
マイナス１０ｋｇなんて言うのは、ほとんど体調壊すだけですからね。
テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット
隠れ肥満とは？
あなたは"隠れ肥満"じゃないですか？
「メタボリックシンドローム」という言葉は近頃
マスコミやメディアでもあまり取り上げられなくなりましたね。
もう一度おさらい？すると内臓の脂肪蓄積により、さまざまな病気が
相乗効果を伴って引き起こされることを「メタボリックシンドローム」と呼びます。
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症のうち３つ以上あれば、
心臓病のリスクが約36倍にもなるといわれています。
これらは 肥満、糖尿病などの影響で血管の壁が硬くなります。
それにより動脈硬化を起こして、脳梗塞や心筋梗塞の危険度が大になるのです。
あなたが肥満かどうかを計るモノサシ、それは一体なんですか？
体重の増減に、一喜一憂していませんか？
しかし、本当に恐ろしいのは重さやスタイルのくずれだけではなく
あなたの身体の中に貯め込まれた余分な"脂肪"なのです。
この余分な"脂肪"こそ、糖尿病や脳卒中といった生活習慣病のモトだったのです。
もちろん、脂肪は、生活のためのエネルギーや体温を保ち、内臓を保護して
正常な位置に保つなどの役割を持っています。
そのため、体を健康に保つためには、脂肪は必須栄養素の一つです。
ところであなたはまだ標準体重だからダイエットなんて関係ないと、
好きなものだけを好きなだけ食べていませんか？
一見、細身でも、体脂肪率が高いのが「隠れ肥満」です。
「隠れ肥満」の人は、脂肪を燃やす能力が高いために案外脂肪が目立ちません。
最近、内臓に脂肪が溜まる隠れ肥満の人が増えていると言われています。
中高年になると、仕事の責任も重く（その分体重も重く ＾＾）運動量や
筋肉量は減り、肥満自体が増えて行きます。
（あなたもスーツのサイズが大きくなったのではありませんが）
標準体重を基準にしていた時代は「隠れ肥満」は見過ごされがちでした。
しかし運動量が少ない人は、体重にそれほど変化がなくても
筋肉や骨が減少していくため、体脂肪の割合が多くなってしまうのです。
特に中高年になると基礎代謝も減少しますので、どうしても体脂肪の割合が増え、
隠れ肥満になり動脈硬化や骨粗しょう症心筋梗塞のリスクなど、体調を崩すもとになってしまいます。
何もかも便利な世の中で、美味しいものに囲まれて暮らしている
私たち現代人は見た目のスタイルではなく、健康のために「肥満度」、
そして「体脂肪」を、もう一度見直す必要があるようです。
まず肥満に対する知識・意識・行動から、あなたの毎日を振り返って、
生活にひそむ「隠れ肥満度」をチェックしてみましょう！
そのうえで、できるだけ、ウオーキングなどの有酸素運動、軽い筋トレなどの
無酸素運動などを日常生活に取り入れ、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
決して一時的なダイエットにならないように、簡単で長続きするそして
ダイエットすることがストレスにならないように、楽しみながら
健康を目指しましょうね。
「メタボリックシンドローム」という言葉は近頃
マスコミやメディアでもあまり取り上げられなくなりましたね。
もう一度おさらい？すると内臓の脂肪蓄積により、さまざまな病気が
相乗効果を伴って引き起こされることを「メタボリックシンドローム」と呼びます。
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症のうち３つ以上あれば、
心臓病のリスクが約36倍にもなるといわれています。
これらは 肥満、糖尿病などの影響で血管の壁が硬くなります。
それにより動脈硬化を起こして、脳梗塞や心筋梗塞の危険度が大になるのです。
あなたが肥満かどうかを計るモノサシ、それは一体なんですか？
体重の増減に、一喜一憂していませんか？
しかし、本当に恐ろしいのは重さやスタイルのくずれだけではなく
あなたの身体の中に貯め込まれた余分な"脂肪"なのです。
この余分な"脂肪"こそ、糖尿病や脳卒中といった生活習慣病のモトだったのです。
もちろん、脂肪は、生活のためのエネルギーや体温を保ち、内臓を保護して
正常な位置に保つなどの役割を持っています。
そのため、体を健康に保つためには、脂肪は必須栄養素の一つです。
ところであなたはまだ標準体重だからダイエットなんて関係ないと、
好きなものだけを好きなだけ食べていませんか？
一見、細身でも、体脂肪率が高いのが「隠れ肥満」です。
「隠れ肥満」の人は、脂肪を燃やす能力が高いために案外脂肪が目立ちません。
最近、内臓に脂肪が溜まる隠れ肥満の人が増えていると言われています。
中高年になると、仕事の責任も重く（その分体重も重く ＾＾）運動量や
筋肉量は減り、肥満自体が増えて行きます。
（あなたもスーツのサイズが大きくなったのではありませんが）
標準体重を基準にしていた時代は「隠れ肥満」は見過ごされがちでした。
しかし運動量が少ない人は、体重にそれほど変化がなくても
筋肉や骨が減少していくため、体脂肪の割合が多くなってしまうのです。
特に中高年になると基礎代謝も減少しますので、どうしても体脂肪の割合が増え、
隠れ肥満になり動脈硬化や骨粗しょう症心筋梗塞のリスクなど、体調を崩すもとになってしまいます。
何もかも便利な世の中で、美味しいものに囲まれて暮らしている
私たち現代人は見た目のスタイルではなく、健康のために「肥満度」、
そして「体脂肪」を、もう一度見直す必要があるようです。
まず肥満に対する知識・意識・行動から、あなたの毎日を振り返って、
生活にひそむ「隠れ肥満度」をチェックしてみましょう！
そのうえで、できるだけ、ウオーキングなどの有酸素運動、軽い筋トレなどの
無酸素運動などを日常生活に取り入れ、基礎代謝を上げる努力をしましょう。
決して一時的なダイエットにならないように、簡単で長続きするそして
ダイエットすることがストレスにならないように、楽しみながら
健康を目指しましょうね。
テーマ : 簡単ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット
tag : 隠れ肥満 メタボリックシンドローム 有酸素運動 基礎代謝
ＢＭＩ値と肥満の関係
ＢＭＩ値は肥満かどうかを判定するための目安として
よく使われていますが、決してＢＭＩ値だけで肥満かどうかを判断することは出来ません
それはスポーツ選手などプロのアスリートなんかを見ればすぐわかると思いますが、
体重の多くの割合を筋肉が占めている人が多いのです。
ですので、体重が重いからと言って肥満と決めつけることは出来ないのです。
ＢＭＩ値だけでなく体脂肪も同時に測定してみると肥満かどうかは判断できます。
もちろん、ＢＭＩ値も体脂肪率も高ければ肥満と診断出来るでしょう。
肥満と診断された場合には、当然食事制限や運動を行って、
バランスのとれた体作りをしていかなければなりません。
３食のうち１食はローカロリーの物に置き換えたりするなど、
食生活の改善をはかったり、急な運動は体に負担をかけてしまうので、
毎日少しずつ筋トレを行ったり、ウォーキングを行う必要があります。
ところで、ちょっと厄介なのが、ＢＭＩ値は低いにも関わらず、
体脂肪率が高い「かくれ肥満」タイプです。
このかくれ肥満タイプの方には、運動不足の方が多く見られると言われています。
それに、不規則な生活を送っていることが多いでしょう。
健康的にダイエットするために、このタイプの方は、
規則正しい時間にバランスの良い食事を三食摂取することが大事です。
そして、運動をする時間をなかなかとることが出来ないのであれば、
日常的に歩く時間を増やしてみたり、エレベーターやエスカレーターを使用せず、
階段を使用するなど、ちょっとしたことを意識してみて下さい。
それだけでも、かくれ肥満はどんどん改善されていきます。
ＢＭＩ値だけでは判断出来ませんが、自分がどのようなタイプに
当てはまるかによって、ダイエットの仕方も変わってくるのです。
かくれ肥満では？とご心配な貴方、大丈夫ですか？
よく使われていますが、決してＢＭＩ値だけで肥満かどうかを判断することは出来ません
それはスポーツ選手などプロのアスリートなんかを見ればすぐわかると思いますが、
体重の多くの割合を筋肉が占めている人が多いのです。
ですので、体重が重いからと言って肥満と決めつけることは出来ないのです。
ＢＭＩ値だけでなく体脂肪も同時に測定してみると肥満かどうかは判断できます。
もちろん、ＢＭＩ値も体脂肪率も高ければ肥満と診断出来るでしょう。
肥満と診断された場合には、当然食事制限や運動を行って、
バランスのとれた体作りをしていかなければなりません。
３食のうち１食はローカロリーの物に置き換えたりするなど、
食生活の改善をはかったり、急な運動は体に負担をかけてしまうので、
毎日少しずつ筋トレを行ったり、ウォーキングを行う必要があります。
ところで、ちょっと厄介なのが、ＢＭＩ値は低いにも関わらず、
体脂肪率が高い「かくれ肥満」タイプです。
このかくれ肥満タイプの方には、運動不足の方が多く見られると言われています。
それに、不規則な生活を送っていることが多いでしょう。
健康的にダイエットするために、このタイプの方は、
規則正しい時間にバランスの良い食事を三食摂取することが大事です。
そして、運動をする時間をなかなかとることが出来ないのであれば、
日常的に歩く時間を増やしてみたり、エレベーターやエスカレーターを使用せず、
階段を使用するなど、ちょっとしたことを意識してみて下さい。
それだけでも、かくれ肥満はどんどん改善されていきます。
ＢＭＩ値だけでは判断出来ませんが、自分がどのようなタイプに
当てはまるかによって、ダイエットの仕方も変わってくるのです。
かくれ肥満では？とご心配な貴方、大丈夫ですか？
テーマ : ダイエット／健康／美容／
ジャンル : ヘルス・ダイエット
ＢＭＩ値とは
「ＢＭＩ」とは何か？
１９９９年にＷＨＯが基準となり、発表されたのが
「Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ」、
これを略して「ＢＭＩ」と呼ばれています。
肥満度を判定するためにも用いられていますが、
ダイエットをする時の基準にもしています。
ＢＭＩが基準となる以前は、標準体重を基準として
肥満を解消するためにダイエットを行ったり、
糖尿病治療も行われて来ました。
しかし、ＢＭＩが基準となってからは、
医療機関などでも広く用いられるようになっています。
ＢＭＩは身長と体重さえ測定出来ていれば、
簡単にＢＭＩ値を知ることが出来ます。
計算式は、体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）と簡単なのです。
ＢＭＩ値が２２が理想的な数値とされています。
しかし、この２２という数値であればスタイルが
良いというわけではないのです。
これはあくまでも、これまでの統計的に見て、
最も生活習慣病になりにくい健康的な数値ということです。
国によって食生活や生活習慣が違うので、
多少標準値も変わってきます。
ちなみに、日本では数値だけで見ると、
１８．５未満は痩せ型、
８．５以上２５未満は普通型、
２５以上は肥満型と言われています。
ＢＭＩ値が２５を超えると、普通の人よりも
生活習慣病にかかる確率が２倍になると言われています。
更に、ＢＭＩ値が３０を超えてしまった人は
肥満症と診断され、肥満を解消するための治療が必要となるので要注意です。
１９９９年にＷＨＯが基準となり、発表されたのが
「Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ」、
これを略して「ＢＭＩ」と呼ばれています。
肥満度を判定するためにも用いられていますが、
ダイエットをする時の基準にもしています。
ＢＭＩが基準となる以前は、標準体重を基準として
肥満を解消するためにダイエットを行ったり、
糖尿病治療も行われて来ました。
しかし、ＢＭＩが基準となってからは、
医療機関などでも広く用いられるようになっています。
ＢＭＩは身長と体重さえ測定出来ていれば、
簡単にＢＭＩ値を知ることが出来ます。
計算式は、体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）と簡単なのです。
ＢＭＩ値が２２が理想的な数値とされています。
しかし、この２２という数値であればスタイルが
良いというわけではないのです。
これはあくまでも、これまでの統計的に見て、
最も生活習慣病になりにくい健康的な数値ということです。
国によって食生活や生活習慣が違うので、
多少標準値も変わってきます。
ちなみに、日本では数値だけで見ると、
１８．５未満は痩せ型、
８．５以上２５未満は普通型、
２５以上は肥満型と言われています。
ＢＭＩ値が２５を超えると、普通の人よりも
生活習慣病にかかる確率が２倍になると言われています。
更に、ＢＭＩ値が３０を超えてしまった人は
肥満症と診断され、肥満を解消するための治療が必要となるので要注意です。
テーマ : ダイエット／健康／美容／
ジャンル : ヘルス・ダイエット
ダイエットとリバウンドについて
ダイエットとリバウンドについて
あまり一度に、或いは短期間に痩せようとすると、自分の体に無理を強いたダイエットのために、食事が進まなくなることがあります。
身体と心のバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまりすぎて、自分をコントロールできなくなり、反動で逆に食事をとり過ぎてしまうことをリバウンドと呼んでいます。
食事が増えることによりリバウンドしてしまうと、ダイエットのスタート時より体重が増えてしまいます。
そして自分自身に嫌悪感を抱くようになって、吐いてしまう人さえもいるようです。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで
成功してもなんのプラスにもなりません。
実際には、無謀なダイエットにより食事が思うようにできなくなり、
病院での治療をせざるを得ない摂食障害というケースも少なくないようです。
食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないですよね。
仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
そして、健康な身体で楽しい生活をおくる。
そのためのダイエットですよね。
楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等です。
「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨き健康である努力をすること。
そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！
無理のないよう自分自身のペースで良いのです。
多少、休んでもダイエットにそうそう影響は出ないものです。
様々なダイエット情報に踊らされず、自分なりの「食べて 痩せる」方法をみつければ良いのです。
内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこには本当の「美」があるのです。
あまり一度に、或いは短期間に痩せようとすると、自分の体に無理を強いたダイエットのために、食事が進まなくなることがあります。
身体と心のバランスに変化が起きて、ダイエットによるストレスがたまりすぎて、自分をコントロールできなくなり、反動で逆に食事をとり過ぎてしまうことをリバウンドと呼んでいます。
食事が増えることによりリバウンドしてしまうと、ダイエットのスタート時より体重が増えてしまいます。
そして自分自身に嫌悪感を抱くようになって、吐いてしまう人さえもいるようです。
自分の不甲斐なさから、自分自身を苦しめてしまったら、せっかくのダイエットで
成功してもなんのプラスにもなりません。
実際には、無謀なダイエットにより食事が思うようにできなくなり、
病院での治療をせざるを得ない摂食障害というケースも少なくないようです。
食事をすることは本来、楽しいことで無くてはならないですよね。
仲の良いお友達とたのしく食事。お酒を飲むのも良いものです。
そして、健康な身体で楽しい生活をおくる。
そのためのダイエットですよね。
楽しいことも一切カットしてしまってダイエットしては、本末転等です。
「食事をする」楽しみは大切にしながら、内面も磨き健康である努力をすること。
そうすれば、憧れていたプロポーションや、今まで欲しかった洋服が着れるようになるのです。
マイペースを心がけましょう！
無理のないよう自分自身のペースで良いのです。
多少、休んでもダイエットにそうそう影響は出ないものです。
様々なダイエット情報に踊らされず、自分なりの「食べて 痩せる」方法をみつければ良いのです。
内側から、綺麗になる。食べて 痩せるそこには本当の「美」があるのです。
テーマ : おいしく食べてダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット
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