ウォーキングで脂肪を燃焼
ウォーキングで脂肪を燃焼
ウォーキングが優れた有酸素運動であることは、よく知られていますね。
ほとんどの人がちょっとしたウォーキング、あるいは散歩としても経験されたことはおありでしょう。
そして、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上続けなければいけない、
と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。
では、有酸素運動によってどのようにして脂肪が燃やされるのでしょうか。
人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして
使っていきます。
（そうなんです。いきなり体脂肪じゃなくて、筋肉の中からなんですよ）
それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が
供給されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間なのです。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、
脂肪を燃焼できるのです。
そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。
効率よく脂肪を燃やすためには、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、
十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて
行なっても効果があるとも言われています。
始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。
一日の体脂肪燃焼は、はっきりいって微々たるものです。体重計にのったらあまり体重が
減っていないので、がっかりされるかもわかりません。
それでも継続することにより、体内の体脂肪が筋肉へと変わり、すっきりした体型と、
リバウンドしにくい身体へ変わっていくのです。
ウォーキングは手軽に始められる分、手軽にやめられると言います。
雨が降ろうが風が吹こうが、毎日絶対３０分するのだ、などと思い込む必要はありません。
無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出してみてください。
真面目な人ほど、一日でも計画通りに行かないと、挫折しやすいと言います。
一日ぐらい休んでも平気です。寝たきりの人でない限り、何歩かは歩くのですから。
「今日は歩くのがちょっと少なかったかな」ぐらいの気楽な気持ちで行きましょう。
それが継続にもつながりますので。
ウォーキングが優れた有酸素運動であることは、よく知られていますね。
ほとんどの人がちょっとしたウォーキング、あるいは散歩としても経験されたことはおありでしょう。
そして、有酸素運動で脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上続けなければいけない、
と言われていることも、特にダイエット中の人ならご存知かと思います。
では、有酸素運動によってどのようにして脂肪が燃やされるのでしょうか。
人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして
使っていきます。
（そうなんです。いきなり体脂肪じゃなくて、筋肉の中からなんですよ）
それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が
供給されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。
この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間なのです。
すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換し、筋肉を動かすためにＡＴＰの供給を続けるため、
脂肪を燃焼できるのです。
そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。
効率よく脂肪を燃やすためには、血流を盛んにしておくことが必要です。
ウォーキングを行なう前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことが大切で、
十分なウォーミングアップができていれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて
行なっても効果があるとも言われています。
始めから「３０分間歩こう」と気合を入れて、結局続かなければ意味がありません。
ダイエットでも健康維持でも、ウォーキングを継続してこそ効果があるものです。
一日の体脂肪燃焼は、はっきりいって微々たるものです。体重計にのったらあまり体重が
減っていないので、がっかりされるかもわかりません。
それでも継続することにより、体内の体脂肪が筋肉へと変わり、すっきりした体型と、
リバウンドしにくい身体へ変わっていくのです。
ウォーキングは手軽に始められる分、手軽にやめられると言います。
雨が降ろうが風が吹こうが、毎日絶対３０分するのだ、などと思い込む必要はありません。
無理せず、徐々に時間を増やし、最終的に３０分以上を目標にして歩き出してみてください。
真面目な人ほど、一日でも計画通りに行かないと、挫折しやすいと言います。
一日ぐらい休んでも平気です。寝たきりの人でない限り、何歩かは歩くのですから。
「今日は歩くのがちょっと少なかったかな」ぐらいの気楽な気持ちで行きましょう。
それが継続にもつながりますので。
ウォーキング
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2009-11-02(Mon) 21:38:22 |
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ウォーキングと消費カロリー
■ウォーキングの消費カロリー■
ウォーキングは他のスポーツ例えばジョギングやマラソン、水泳などと比較して,
一回の消費カロリーは少ないと言われます。
消費カロリーが少なければ、ダイエット効果や健康効果があまり得られないのではないかと
思われるかも分かりません。
しかし決してそんなことはありません。 むしろウォーキングこそダイエットや健康効果が高い
健康運動と言えるのです。
確かに激しい運動の場合は、短時間で多くのカロリーを消費できますが、
すぐに疲れてしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないのです。
その上、激しい運動の場合、ケガの心配が常にあります。また普段運動をしていない人だと
筋肉痛、関節痛に悩まされ、ひどい場合「突然死」なんてこともあります。
その点、ウォーキングの場合は一度では多くのカロリーを消費できませんが、慣れてくれば、
長距離や、長時間歩くことが可能です。調子がいいときには速足で歩くこともできますし、
また、体力・年齢・その日の体調などによってこれらを調節することも可能です。
■ウォーキングの消費カロリーの目安■
・毎分60ｍのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、約3キロカロリー
・毎分75ｍの普通の歩き方で3.3キロカロリー
・毎分100ｍの早足・速足で4.1キロカロリー
・毎分120ｍのかなり息を弾ませて歩くようなスピードで、7.9キロカロリー
ところがゆっくりとした走り方（軽いジョギング）で、6.7キロカロリーで
下手に走るより、正しいウォーキングの方が消費カロリーが多いのです！
■1日にどれくらいカロリーを消費すればいいの？
・厚生労働省では、日常生活で消費されるカロリーの他に、どれくらいのカロリーを消費すれば
健康的であるかの数値を示しています。
・男性の場合は200キロから300キロカロリー
・女性の場合は100キロから200キロカロリー
これは一日の摂取カロリーが平均2000キロカロリー、そして日常の生活行動で消費される
カロリーの残りが約200ー300キロカロリーで、その分が肥満として蓄積されて行くからと
いうことです。
それでは1日にどれくらいウォーキングすればいいのかということですが、
消費カロリーから考えて、毎分60ｍのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、
約3キロカロリーすから、100分歩けば300キロカロリーに到達します。
毎分100ｍの早足・速足で4.1キロカロリーですから、70数分歩けば300キロカロリーに到達します。
えっそんな、そんなにと思われたでしょうね。最初から70分も100分も歩くのはつらいですし、
時間もそうそう取れません。じゃどうすればよいか？
勿論、早朝や夕方にウォーキングの時間の取れる方は良いですが、まだまだ仕事やお勤め
されてる方も「多いと思います。そのような方達は、通勤や仕事中の移動にウォーキングを
取り入れるのです。
出来るだけ、エスカレーターを使わず階段を使う、歩くときも背筋を伸ばしてちょっと大股で
歩くとか、早足で歩くとかです。
一日の歩く歩数の目標がだいたい１０,０００歩です。それで300キロカロリー消費できるようです。
普段の生活の中でも、3000〜6000歩とけっこう歩いてはいるのです。
あとの不足分をウォーキングで補填すれば良いと思います。
連続して歩かなくても一日の合計が10000歩でOKです。
どれくらい歩いているのかは個人で当然違いますので、歩数計をおすすめします。
今は歩数計も腕時計式とか付けてても苦にならないものがいろいろあります。
また、歩数計を付けていると、どうしても意識して歩くのが増えるようです。
それほど高いアイテムではないので、取り入れられて毎日歩数を表などに付けられるのも
張り合いがあって良いと思いますよ。
ウォーキングは他のスポーツ例えばジョギングやマラソン、水泳などと比較して,
一回の消費カロリーは少ないと言われます。
消費カロリーが少なければ、ダイエット効果や健康効果があまり得られないのではないかと
思われるかも分かりません。
しかし決してそんなことはありません。 むしろウォーキングこそダイエットや健康効果が高い
健康運動と言えるのです。
確かに激しい運動の場合は、短時間で多くのカロリーを消費できますが、
すぐに疲れてしまうため、実際には消費カロリーはそんなに多くないのです。
その上、激しい運動の場合、ケガの心配が常にあります。また普段運動をしていない人だと
筋肉痛、関節痛に悩まされ、ひどい場合「突然死」なんてこともあります。
その点、ウォーキングの場合は一度では多くのカロリーを消費できませんが、慣れてくれば、
長距離や、長時間歩くことが可能です。調子がいいときには速足で歩くこともできますし、
また、体力・年齢・その日の体調などによってこれらを調節することも可能です。
■ウォーキングの消費カロリーの目安■
・毎分60ｍのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、約3キロカロリー
・毎分75ｍの普通の歩き方で3.3キロカロリー
・毎分100ｍの早足・速足で4.1キロカロリー
・毎分120ｍのかなり息を弾ませて歩くようなスピードで、7.9キロカロリー
ところがゆっくりとした走り方（軽いジョギング）で、6.7キロカロリーで
下手に走るより、正しいウォーキングの方が消費カロリーが多いのです！
■1日にどれくらいカロリーを消費すればいいの？
・厚生労働省では、日常生活で消費されるカロリーの他に、どれくらいのカロリーを消費すれば
健康的であるかの数値を示しています。
・男性の場合は200キロから300キロカロリー
・女性の場合は100キロから200キロカロリー
これは一日の摂取カロリーが平均2000キロカロリー、そして日常の生活行動で消費される
カロリーの残りが約200ー300キロカロリーで、その分が肥満として蓄積されて行くからと
いうことです。
それでは1日にどれくらいウォーキングすればいいのかということですが、
消費カロリーから考えて、毎分60ｍのゆっくりした歩き方（散歩程度）で、
約3キロカロリーすから、100分歩けば300キロカロリーに到達します。
毎分100ｍの早足・速足で4.1キロカロリーですから、70数分歩けば300キロカロリーに到達します。
えっそんな、そんなにと思われたでしょうね。最初から70分も100分も歩くのはつらいですし、
時間もそうそう取れません。じゃどうすればよいか？
勿論、早朝や夕方にウォーキングの時間の取れる方は良いですが、まだまだ仕事やお勤め
されてる方も「多いと思います。そのような方達は、通勤や仕事中の移動にウォーキングを
取り入れるのです。
出来るだけ、エスカレーターを使わず階段を使う、歩くときも背筋を伸ばしてちょっと大股で
歩くとか、早足で歩くとかです。
一日の歩く歩数の目標がだいたい１０,０００歩です。それで300キロカロリー消費できるようです。
普段の生活の中でも、3000〜6000歩とけっこう歩いてはいるのです。
あとの不足分をウォーキングで補填すれば良いと思います。
連続して歩かなくても一日の合計が10000歩でOKです。
どれくらい歩いているのかは個人で当然違いますので、歩数計をおすすめします。
今は歩数計も腕時計式とか付けてても苦にならないものがいろいろあります。
また、歩数計を付けていると、どうしても意識して歩くのが増えるようです。
それほど高いアイテムではないので、取り入れられて毎日歩数を表などに付けられるのも
張り合いがあって良いと思いますよ。
ウォーキング
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2009-10-31(Sat) 20:00:18 |
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中高年簡単ダイエット ウォーキングを長続きする為には��
ウォーキング 長続きするためには
一番良いのは、何と言っても犬を飼う事だと思います。
私の近所の一人暮らしのご婦人は、愛犬との散歩が殆んど毎日、
もう三年以上続いておられます。「よく続きますね」と声をかけると
「犬が待ってるのよ」と、迷惑そうな嬉しそうな返事が返ってきます。
確かに時間になると、犬のせがむ声が聞こえたりします。
ワンちゃんも自分の健康？のための排泄が待ってますから必死ですよね。
なんだか愛犬から逆に躾けられてる感じがしないでもないですが、
「おかげで随分健康になったのよ」と笑っておられました。
『継続は力なり』です。
愛犬を飼うのは無理という方は、ウォーキング仲間を作る事です。
1人で歩くより仲間がいたほうが楽で、楽しい、ですが、ある程度
やる気のある人を選ばないと、逆効果で仲間と一緒にやめてしま
う事もあります。
皆さんは日本ウォーキング協会という、ちゃんとした団体がある
そうなので、すぐ副会長にはなれませんが(笑）
その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
ウォーキングの目的がダイエット、健康或いはストレス解消と色々だと
思いますが、目標、目的を明確に持つ事も大切です。
歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が
良く分かり励ましにもなりそうです。
しかし目標をあまり「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが
継続も上手く行くのではないかと思います。
例えば体調不良だったり疲れたりしてやる気が起きない時も
あると思うのです。そんな時は休みましょう。別に一日休もうが、
二日休もうが構いませんよ。
「雨の日も風の日も一日も休まず」なんて目標をたてて、一日休んだから
「もうだめだ、やめる」とまじめな人ほど挫折しやすいのです。
要は、休みがあまり長引かないようにすることです。
音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。
ダイエットは、継続が必要です。継続が成功への鍵となってきそうです。
楽しんでできるウォーキングを工夫して、継続して行きましょう。
一番良いのは、何と言っても犬を飼う事だと思います。
私の近所の一人暮らしのご婦人は、愛犬との散歩が殆んど毎日、
もう三年以上続いておられます。「よく続きますね」と声をかけると
「犬が待ってるのよ」と、迷惑そうな嬉しそうな返事が返ってきます。
確かに時間になると、犬のせがむ声が聞こえたりします。
ワンちゃんも自分の健康？のための排泄が待ってますから必死ですよね。
なんだか愛犬から逆に躾けられてる感じがしないでもないですが、
「おかげで随分健康になったのよ」と笑っておられました。
『継続は力なり』です。
愛犬を飼うのは無理という方は、ウォーキング仲間を作る事です。
1人で歩くより仲間がいたほうが楽で、楽しい、ですが、ある程度
やる気のある人を選ばないと、逆効果で仲間と一緒にやめてしま
う事もあります。
私の経験ですが、友達が、「俺は歩こう会の会長をしてるからお前も
入れ」と言われて、イイよと返事したら「よし、じゃ君が副会長だ」と。
えらく、出世が早いなと思ったら、結局二人だけの歩こう会で、
この会長のやる気のないこと、すぐ解散してしまいました。
入れ」と言われて、イイよと返事したら「よし、じゃ君が副会長だ」と。
えらく、出世が早いなと思ったら、結局二人だけの歩こう会で、
この会長のやる気のないこと、すぐ解散してしまいました。
皆さんは日本ウォーキング協会という、ちゃんとした団体がある
そうなので、すぐ副会長にはなれませんが(笑）
その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
ウォーキングの目的がダイエット、健康或いはストレス解消と色々だと
思いますが、目標、目的を明確に持つ事も大切です。
歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が
良く分かり励ましにもなりそうです。
しかし目標をあまり「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが
継続も上手く行くのではないかと思います。
例えば体調不良だったり疲れたりしてやる気が起きない時も
あると思うのです。そんな時は休みましょう。別に一日休もうが、
二日休もうが構いませんよ。
「雨の日も風の日も一日も休まず」なんて目標をたてて、一日休んだから
「もうだめだ、やめる」とまじめな人ほど挫折しやすいのです。
要は、休みがあまり長引かないようにすることです。
音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。
ダイエットは、継続が必要です。継続が成功への鍵となってきそうです。
楽しんでできるウォーキングを工夫して、継続して行きましょう。
ウォーキング歩き方 正しいウォーキング
正しいウォーキング
ウォーキング手軽に始められる分、皆さん結構自分勝手に
やられてるみたいですが、どうせするなら正しい方法で
効率よく効果を上げましょう。
■正しい姿勢のチェックポイント■
歩く前に正しい姿勢で立ってみましょう！
全身が写る大きな鏡がありましたら、その前に立ってください。
（裸かボディーラインがよく分かる服を着てチェックすると
分かりやすいです）
まず、正面を向いてチェック！（気をつけの姿勢で）
1、顔（頭部）は斜めに傾いていませんか？
2、両肩は水平になっていますか？
3、両足の指が正面を向いていますか？
次に、横を向いてチェック！（気をつけの姿勢で）
1、背中が丸くなっていませんか？
（胸を張り、背中を伸ばす。猫背は駄目ですよ！）
2、お腹は出ていませんか？
（出てる方はウォーキングで引き締めましょうね！）
3、あごは出ていませんか？（アゴを引いて！）
■正しい姿勢から、正しいウォーキング！■
1、正しい姿勢で立ち、目線は5〜6メートル先を見ます。
（前方が安全かどうかを常に確認し、車などに注意します）
2、歩幅は広めで、膝を伸ばしたまま足を出し、かかとから
着地→足の裏全体とスムーズになるように。
陸上の短距離じゃないので爪先から着く事が無いようにね
3、腕は歩く速度に合わせて、意識してリズムよく振ります。
隣国の軍隊行進は駄目ですよ。
ま、やりたくてもできないでしょうが（笑）
腕は曲げても曲げなくてもOKです。自然な感じでよいですよ。
4、腹式呼吸が良い。
（鼻から息を吸って、口から息を吐きます。歩きながら一定の
呼吸のリズムを作るといいですよ）
※最低でも1日20分は歩きましょう！できれば一日一万歩！
■歩くスピード・歩く速度について■
1、遅過ぎるのはよくありません
（遅いスピードでだらだらと長時間歩いても、高い健康効果は
期待できません。それなりの負荷がないと、
カロリーを消費しません）
2、速過ぎるのはよくありません
（逆にウォーキングが速過ぎるとジョギングやマラソンに
なってしまいます。激しい運動は関節を痛める原因になり
ますし、カロリー消費量は逆によくないんです。）
3、年齢や体力によって大きく違いますので、少し汗ばむ
くらいの早足のスピードで、歩いてみてくださいね。
それで２０分過ぎたら汗がどんどん出てきますよ。
※今日は頑張ってちょっと長く歩くぞというときは、飲料水
タオルなど持参しましょう。これからの季節、ぼちぼち暑さ
対策も考えたほうがよいかもわかりませんね。
ウォーキング手軽に始められる分、皆さん結構自分勝手に
やられてるみたいですが、どうせするなら正しい方法で
効率よく効果を上げましょう。
■正しい姿勢のチェックポイント■
歩く前に正しい姿勢で立ってみましょう！
全身が写る大きな鏡がありましたら、その前に立ってください。
（裸かボディーラインがよく分かる服を着てチェックすると
分かりやすいです）
まず、正面を向いてチェック！（気をつけの姿勢で）
1、顔（頭部）は斜めに傾いていませんか？
2、両肩は水平になっていますか？
3、両足の指が正面を向いていますか？
次に、横を向いてチェック！（気をつけの姿勢で）
1、背中が丸くなっていませんか？
（胸を張り、背中を伸ばす。猫背は駄目ですよ！）
2、お腹は出ていませんか？
（出てる方はウォーキングで引き締めましょうね！）
3、あごは出ていませんか？（アゴを引いて！）
■正しい姿勢から、正しいウォーキング！■
1、正しい姿勢で立ち、目線は5〜6メートル先を見ます。
（前方が安全かどうかを常に確認し、車などに注意します）
2、歩幅は広めで、膝を伸ばしたまま足を出し、かかとから
着地→足の裏全体とスムーズになるように。
陸上の短距離じゃないので爪先から着く事が無いようにね
3、腕は歩く速度に合わせて、意識してリズムよく振ります。
隣国の軍隊行進は駄目ですよ。
ま、やりたくてもできないでしょうが（笑）
腕は曲げても曲げなくてもOKです。自然な感じでよいですよ。
4、腹式呼吸が良い。
（鼻から息を吸って、口から息を吐きます。歩きながら一定の
呼吸のリズムを作るといいですよ）
※最低でも1日20分は歩きましょう！できれば一日一万歩！
■歩くスピード・歩く速度について■
1、遅過ぎるのはよくありません
（遅いスピードでだらだらと長時間歩いても、高い健康効果は
期待できません。それなりの負荷がないと、
カロリーを消費しません）
2、速過ぎるのはよくありません
（逆にウォーキングが速過ぎるとジョギングやマラソンに
なってしまいます。激しい運動は関節を痛める原因になり
ますし、カロリー消費量は逆によくないんです。）
3、年齢や体力によって大きく違いますので、少し汗ばむ
くらいの早足のスピードで、歩いてみてくださいね。
それで２０分過ぎたら汗がどんどん出てきますよ。
※今日は頑張ってちょっと長く歩くぞというときは、飲料水
タオルなど持参しましょう。これからの季節、ぼちぼち暑さ
対策も考えたほうがよいかもわかりませんね。
ウォーキング
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2009-10-29(Thu) 07:10:13 |
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ウォーキング まず歩き出そう
ウォーキング まず歩き出そう
さて季節もすっかり晩秋となりました。
ウォーキングには最適な気候ですね。
（と言うか、朝はちょっと出足の時寒いぐらいですが）
しばらくご無沙汰していましたが、また再開して行きたいと思います。
ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病などの運動療法と
しても有効であることは、みなさんご存知だと思います。
皆さんご存じのとおり、ウォーキングは有酸素運動の代表です。
ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験などに関係なく、その日の体調に
合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえる手軽さが
魅力となっています。
しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という
目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人は、つい尻込みして
しまうこともよくあり、また挫折する人も多いと思います。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで
健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、比較手負担を軽くして、
少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。
そんなに気負わずに始めましょう。
歩くことに楽しみを見つける方法としては、いろいろありますがこんなことも
試してはどうでしょうか。
例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、
「一駅分の運賃が貯まる」
と考えてみるのです。（せこい？笑）
健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。
また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、
その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。
さて季節もすっかり晩秋となりました。
ウォーキングには最適な気候ですね。
（と言うか、朝はちょっと出足の時寒いぐらいですが）
しばらくご無沙汰していましたが、また再開して行きたいと思います。
ウォーキングには、ダイエット効果ばかりでなく、高血圧や糖尿病などの運動療法と
しても有効であることは、みなさんご存知だと思います。
皆さんご存じのとおり、ウォーキングは有酸素運動の代表です。
ウォーキングは、行なう人のそれまでの運動経験などに関係なく、その日の体調に
合わせて強度を調整できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行なえる手軽さが
魅力となっています。
しかし、いくら気軽に始められる運動とはいえ、「３０分以上歩こう」「１日１万歩」という
目標を掲げて歩く人が多いため、今から始めようと思っている人は、つい尻込みして
しまうこともよくあり、また挫折する人も多いと思います。
確かに１日１万歩を歩いたり、毎日３０分以上のウォーキングを続けて行なうことで
健康効果が上がりますが、最初からそれを目指そうとせず、比較手負担を軽くして、
少しずつ歩いていく段階の途中でも、健康効果はあります。
そんなに気負わずに始めましょう。
歩くことに楽しみを見つける方法としては、いろいろありますがこんなことも
試してはどうでしょうか。
例えば、一駅手前で降りて、そこから目的地まで歩いてみようとするとき、
「一駅分の運賃が貯まる」
と考えてみるのです。（せこい？笑）
健康とお金、どちらも少しずつですが確実に自分のものにできて一石二鳥です。
また、歩きながら見える景色や歩いた先に何か自分の興味のあるものを見つけ、
その変化を毎日チェックするというのも楽しいと思います。
ウォーキング
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2009-10-27(Tue) 07:38:57 |
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現況のダイエット方法
現況のダイエット
今の世の中、ほんとにいろんなダイエットがあふれていますね。
なかには、他のダイエットは痩せさせないためのダイエットで、みんなが
ダイエット成功したら、仕事がなくなるから、、、でもこれだけはホントのダイエット法
なんて書いてあるのもありますね。
ま、それはないだろうと思いますがねぇ。
だって、それは自動車学校が、運転免許全部取ったらなくなるからなかなか合格させないと
言ってるみたいなもので、少子化で数こそ減ったかもわかがりませんが、次々とね。
ダイエットもつぎつぎとメタボリックやら、糖尿病予備軍など、美容だけでなく、健康上
必要な方がどんどん出てきますからね。
実際いろんなダイエットに取り組んでいる方、或いは取り組んできた方は多いと思います。
このブログの表題は、簡単で長続きするダイエット方法の紹介なんですが、
現実は、簡単でもなかなか長続きしないと思うんです。
ましてや、無理にハードなダイエットプログラムをこなしても、必ずリバウンドに悩むことになると
思います。
テレビなどでは毎日毎日、いろいろなダイエット方法が紹介され、いろいろな商品が
宣伝されていますよね。
本当にいろいろな商品がありますが、大別すると食品に関連するダイエットか、
運動によるダイエットかに分かれます。
食品ダイエットは、手軽に出来ますが、単品ダイエットは飽きがきますし、TVで宣伝してる
なんとかフーズはお金かかりますし。止めたらどうなるのだろうという心配もあります。
じゃ運動の方は？ レッグマジックじゃ、スレンダートーンじゃ近頃は足を勝手に回してくれる
器械までありますね。
何が言いたいのか、自分でもわからなくなってきましたが（汗；）
結局基本的なことは変わらないと思うのです。
有酸素運動を取り入れ、基礎代謝を上げ、骨盤の歪みを直し、カロリー控え目の食事。
この基本をいかに毎日、毎日長続きさせるかその方法の探究をこれからもしていきたいと
思います。
たまたまこのブログを読んでくれた方が、全員ダイエットに成功して読者がいなくなった！
それまで頑張りたいと思います （笑）
ダイエット
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2009-08-26(Wed) 07:57:32 |
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隠れ肥満�� 解消法
隠れ肥満の解消法
隠れ肥満の解消法といっても結局はダイエット法と同じなのですが。
見た目はやせているのに、実は隠れ肥満という人は多いですが、
その原因は、運動不足により筋肉や骨などの脂肪以外の組織が
減って、代わりに脂肪が多くなっているからなのです。
特に日ごろから運動しない女性は特に要注意！
ダイエットの方法を選ぶときには「それを長く続けられるか」を
考えましょう。
ダイエットが終わればすぐに止めてしまうような、自分に合わない
方法では、やめた後のリバウンドは必至です。
内臓脂肪は運動により、皮下脂肪より減りやすいという特徴があります。
遺伝的に隠れ肥満になりやすくても、運動の習慣をつけることで
隠れ肥満は防げます。
そこで運動の方法ですが、太りにくい体をつくるためには、
やはりウォーキングなどの有酸素運動が一番ですね。
特別な格好も器械も必要ない運動で、長続きさせることが大切です。
時間に余裕がある方は、スポーツやダンス、軽い筋トレなどの
何かしらのエクササイズを趣味として始めましょう。
筋肉や骨の減少を防ぐ筋力トレーニング（腹筋体操、腕立て伏せなど）
も行えば、シェイプアップに役立ちます。しかし、 肥満の人が突然激しい
運動を始めるとひざや足首を痛めたり、運が悪いと心臓発作を起こして
しまうことも。メディカルチェックを受けてから行うようにしましょう
忙しい方は通勤で歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、
日常生活で体を動かす機会を増やしましょう。
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返すと、徐々に筋肉や骨が
衰え隠れ肥満になる傾向があります。
特に、ダイエットするたびにやせにくくなっている方は、
隠れ肥満の疑いが強いのです。
ダイエットの方法として、カロリー摂取を減らすことも、大事な
ことですが、あまりにも極端に食事量を減らしたり、偏食をした場合、
体を作る栄養素が足りずに筋肉などが衰えます。
また食事だけのダイエットでは徐々に基礎代謝が低下して体重が減り
にくくなり、インスリンというホルモンの効き目が悪くなって、
生活習慣病を引き起こしやすくなります。
特にたんぱく質が不足すると、不足分は自分の筋肉を分解することで
補われるため筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
豆類、魚介類、卵などの良質なたんぱく源をダイエット中とはいえ
一日一回は食べましょう。
たんぱく質が主成分の補助食品を取り入れるのも一法です。
隠れ肥満の解消法といっても結局はダイエット法と同じなのですが。
見た目はやせているのに、実は隠れ肥満という人は多いですが、
その原因は、運動不足により筋肉や骨などの脂肪以外の組織が
減って、代わりに脂肪が多くなっているからなのです。
特に日ごろから運動しない女性は特に要注意！
ダイエットの方法を選ぶときには「それを長く続けられるか」を
考えましょう。
ダイエットが終わればすぐに止めてしまうような、自分に合わない
方法では、やめた後のリバウンドは必至です。
内臓脂肪は運動により、皮下脂肪より減りやすいという特徴があります。
遺伝的に隠れ肥満になりやすくても、運動の習慣をつけることで
隠れ肥満は防げます。
そこで運動の方法ですが、太りにくい体をつくるためには、
やはりウォーキングなどの有酸素運動が一番ですね。
特別な格好も器械も必要ない運動で、長続きさせることが大切です。
時間に余裕がある方は、スポーツやダンス、軽い筋トレなどの
何かしらのエクササイズを趣味として始めましょう。
筋肉や骨の減少を防ぐ筋力トレーニング（腹筋体操、腕立て伏せなど）
も行えば、シェイプアップに役立ちます。しかし、 肥満の人が突然激しい
運動を始めるとひざや足首を痛めたり、運が悪いと心臓発作を起こして
しまうことも。メディカルチェックを受けてから行うようにしましょう
忙しい方は通勤で歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、
日常生活で体を動かす機会を増やしましょう。
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返すと、徐々に筋肉や骨が
衰え隠れ肥満になる傾向があります。
特に、ダイエットするたびにやせにくくなっている方は、
隠れ肥満の疑いが強いのです。
ダイエットの方法として、カロリー摂取を減らすことも、大事な
ことですが、あまりにも極端に食事量を減らしたり、偏食をした場合、
体を作る栄養素が足りずに筋肉などが衰えます。
また食事だけのダイエットでは徐々に基礎代謝が低下して体重が減り
にくくなり、インスリンというホルモンの効き目が悪くなって、
生活習慣病を引き起こしやすくなります。
特にたんぱく質が不足すると、不足分は自分の筋肉を分解することで
補われるため筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
豆類、魚介類、卵などの良質なたんぱく源をダイエット中とはいえ
一日一回は食べましょう。
たんぱく質が主成分の補助食品を取り入れるのも一法です。
中高年の簡単ダイエット 隠れ肥満
あなたは"隠れ肥満"じゃないですか？��
内臓脂肪蓄積により、さまざまな病気が相乗効果を伴って
引き起こされることを「メタボリックシンドローム」と呼びます。
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症のうち３つ以上あれば、心臓病のリスクが
約36倍にもなるといわれています。
肥満、糖尿病などの影響で血管の壁が硬くなり動脈硬化を起こして、
脳梗塞や心筋梗塞の危険度がアップするのです。
あなたが肥満かどうかを計るモノサシ、それは一体なんですか？
体重の増減に、一喜一憂していませんか？
しかし、本当に恐ろしいのは重さやスタイルのくずれではなくカラダの
中に貯め込まれた"脂肪"なのです。
この"脂肪"こそ、糖尿病や脳卒中といった生活習慣病のモトだったのです。
体重とは単純に体の重さを示し、体脂肪率は体重に占める「脂肪の割合」のことをいいます。
人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできています。
そのうち、脂肪は、生活のためのエネルギーや体温を保ち、内臓を保護して正常な位置
に保つなどの役割を持っています。
そのため、体を健康に保つためには、もちろんある程度の脂肪は必要ではあります。
あなたは標準体重だからダイエットなんて関係ないと思い込み、好きなものを好きなだけ
食べていませんか？
見かけは華奢(きゃしゃ)でも、体脂肪率が高いのが「隠れ肥満」です。
「隠れ肥満」の人は、脂肪を燃やす能力が高いために脂肪が目立ちません。
最近、そういった隠れ肥満の人が増えています。
中高年になると、仕事の責任も重く（その分体重も重く ＾＾）運動量や
筋肉量は減り、肥満自体が増えて行きます。（スーツのサイズが大きくなった
と言う人はあなただけではありませんが）
標準体重を基準にしていた時代は「隠れ肥満」は見過ごされがちでした。
しかし運動量の極端に少ない人は、体重に変化がなくても筋肉や骨が減少していくため、
体脂肪の割合が多くなってしまうのです。
特に中高年になると基礎代謝も減少しますので、どうしても体脂肪の割合が増え、
動脈硬化や骨粗しょう症心筋梗塞のリスクなど、体調を崩すもとになってしまいます。
何もかも便利な世の中で、美味しいものに囲まれて暮らしている私たち現代
人は見た目のスタイルではなく、健康のために「肥満度」、そして「体脂肪」を、
もう一度見直す必要があるようです。
まず肥満に対する知識・意識・行動から、あなたの毎日を振り返って、
生活にひそむ「隠れ肥満度」をチェックしてみましょう！
そしてできるだけ、ウオーキングなどの有酸素運動、軽い筋トレなどの無酸素運動などを
日常生活に取り入れ、基礎代謝を上げ、健康生活を目指しましょう
内臓脂肪蓄積により、さまざまな病気が相乗効果を伴って
引き起こされることを「メタボリックシンドローム」と呼びます。
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症のうち３つ以上あれば、心臓病のリスクが
約36倍にもなるといわれています。
肥満、糖尿病などの影響で血管の壁が硬くなり動脈硬化を起こして、
脳梗塞や心筋梗塞の危険度がアップするのです。
あなたが肥満かどうかを計るモノサシ、それは一体なんですか？
体重の増減に、一喜一憂していませんか？
しかし、本当に恐ろしいのは重さやスタイルのくずれではなくカラダの
中に貯め込まれた"脂肪"なのです。
この"脂肪"こそ、糖尿病や脳卒中といった生活習慣病のモトだったのです。
体重とは単純に体の重さを示し、体脂肪率は体重に占める「脂肪の割合」のことをいいます。
人間の体は主に水分と筋肉と脂肪でできています。
そのうち、脂肪は、生活のためのエネルギーや体温を保ち、内臓を保護して正常な位置
に保つなどの役割を持っています。
そのため、体を健康に保つためには、もちろんある程度の脂肪は必要ではあります。
あなたは標準体重だからダイエットなんて関係ないと思い込み、好きなものを好きなだけ
食べていませんか？
見かけは華奢(きゃしゃ)でも、体脂肪率が高いのが「隠れ肥満」です。
「隠れ肥満」の人は、脂肪を燃やす能力が高いために脂肪が目立ちません。
最近、そういった隠れ肥満の人が増えています。
中高年になると、仕事の責任も重く（その分体重も重く ＾＾）運動量や
筋肉量は減り、肥満自体が増えて行きます。（スーツのサイズが大きくなった
と言う人はあなただけではありませんが）
標準体重を基準にしていた時代は「隠れ肥満」は見過ごされがちでした。
しかし運動量の極端に少ない人は、体重に変化がなくても筋肉や骨が減少していくため、
体脂肪の割合が多くなってしまうのです。
特に中高年になると基礎代謝も減少しますので、どうしても体脂肪の割合が増え、
動脈硬化や骨粗しょう症心筋梗塞のリスクなど、体調を崩すもとになってしまいます。
何もかも便利な世の中で、美味しいものに囲まれて暮らしている私たち現代
人は見た目のスタイルではなく、健康のために「肥満度」、そして「体脂肪」を、
もう一度見直す必要があるようです。
まず肥満に対する知識・意識・行動から、あなたの毎日を振り返って、
生活にひそむ「隠れ肥満度」をチェックしてみましょう！
そしてできるだけ、ウオーキングなどの有酸素運動、軽い筋トレなどの無酸素運動などを
日常生活に取り入れ、基礎代謝を上げ、健康生活を目指しましょう
中高年の簡単ダイエット 基礎知識 リバウンド
リバウンド
「リバウンド」という言葉はもともと、ボールがどこかに当たって反動で跳ね返ったり
することを表現する言葉ですよね。
で、ダイエットでリバウンドと言えば一度減った体重が跳ね返るようにまた増加する、
つまりダイエット中の挫折で、せっかく目標を達成したにもかかわらず元の体重まで
戻ってしまったり、ひどい場合にはダイエット前よりも太ってしまったりすることを言います。
リバウンドと停滞期は、ダイエットを進めていくと必ず立ちはだかる問題です。
リバウンドに対する正しい知識を身に付けてダイエットを成功させましょう！！
人が食べることによって得られる満足感は、お腹が満たされることだけでなく、
五感が刺激されて「快感」を存分に味わっていることも含まれます。
しかし、急に食事の快楽が制限されてしまうと、脳は記憶された食事への快感を求めて、
余計に食べることに執着してしまいます。
普段は我慢できても、人間関係や仕事のストレスを感じた時や女性ホルモンの
バランスが崩れる生理前などで心と体に変調をきたすと、精神の安定を求めて食欲が
津波のように押し寄せてくるようになります。
一度食べ物の誘惑に負けて食べ始めると、脳の抑制が効かなくなって過食を続けて
しまうことがあります。
ある程度満足して、ストレスや精神不安定から開放されると、食べてしまった罪悪感から
自分を責め、無理なダイエットを再開してしまうのです。
そしてストレスが溜まり、過食に陥ってリバウンドしてしまうという、
ダイエットとリバウンドの悪循環に陥ります。
このような無理なダイエットが、健康に悪いことは言うまでもありませんよね。
無理なダイエットをすればするほど、強烈なリバウンドが来るといいます。
リバウンドのないダイエット、なかなか難しいと思いますが、頑張りましょう。
「リバウンド」という言葉はもともと、ボールがどこかに当たって反動で跳ね返ったり
することを表現する言葉ですよね。
で、ダイエットでリバウンドと言えば一度減った体重が跳ね返るようにまた増加する、
つまりダイエット中の挫折で、せっかく目標を達成したにもかかわらず元の体重まで
戻ってしまったり、ひどい場合にはダイエット前よりも太ってしまったりすることを言います。
リバウンドと停滞期は、ダイエットを進めていくと必ず立ちはだかる問題です。
リバウンドに対する正しい知識を身に付けてダイエットを成功させましょう！！
人が食べることによって得られる満足感は、お腹が満たされることだけでなく、
五感が刺激されて「快感」を存分に味わっていることも含まれます。
しかし、急に食事の快楽が制限されてしまうと、脳は記憶された食事への快感を求めて、
余計に食べることに執着してしまいます。
普段は我慢できても、人間関係や仕事のストレスを感じた時や女性ホルモンの
バランスが崩れる生理前などで心と体に変調をきたすと、精神の安定を求めて食欲が
津波のように押し寄せてくるようになります。
一度食べ物の誘惑に負けて食べ始めると、脳の抑制が効かなくなって過食を続けて
しまうことがあります。
ある程度満足して、ストレスや精神不安定から開放されると、食べてしまった罪悪感から
自分を責め、無理なダイエットを再開してしまうのです。
そしてストレスが溜まり、過食に陥ってリバウンドしてしまうという、
ダイエットとリバウンドの悪循環に陥ります。
このような無理なダイエットが、健康に悪いことは言うまでもありませんよね。
無理なダイエットをすればするほど、強烈なリバウンドが来るといいます。
リバウンドのないダイエット、なかなか難しいと思いますが、頑張りましょう。
中高年の簡単ダイエット 基礎代謝
基礎代謝とは
基礎代謝とは、人間が生きていくのに、最低限必要なカロリーです。
この場合の生きていくと言うのは、ずっと寝ている状態でもです。
たとえ寝てたとしても、どんなに安静にして過ごしたとしても、水や栄養を何も
摂らないでは生きていけません。
それは体の細胞が生きていくのに最低限の栄養は必要だからです。
この生きるために最低限必要なエネルギーを、基礎代謝と言いますが、
言い換えれば、基礎代謝＝なにもせずに消費されるエネルギーと言うことです。
基礎代謝量はその人の筋肉量によって大きく左右されます。
同じ体重の人でも、脂肪が少なく筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高く、
消費するエネルギーも多くなります。
人間一人が、一日に消費するエネルギーの７０％が基礎代謝によるといいます。
だから 基礎代謝が高いほど太りにくい と言えます。
基礎代謝は１８歳ぐらいでピークを迎え、一般的に４０歳を過ぎると急激な下降線を
たどります。
これは加齢により筋肉が衰えて減少してしまうことに原因があります。
基礎代謝は減っているのに、食事量は変わらず、或いは経済的余裕も出て、栄養価の
高いものばかり食べる。これではいわゆる「中年太り」になってしまいます。
ただ、筋肉量を落とさない努力をすれば、基礎代謝量の急激な下降を食い止めることは
出来ます。
その筋肉を維持、或いは筋力量を向上させるための、主な運動が無酸素運動です。
リバウンドなしに健康的にダイエットするには基礎代謝を高めることが必要不可欠です。
よくあるダイエット法で 運動をせずに食事の量だけを減らして、体重を減らそうと
していますが、無理な食事制限を行うと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低くなって
しまいます。その結果、体重がなかなか減らない時期｢停滞期」を迎えてしまいます。
そこでダイエットに挫折し、反動でどか食いをしてダイエット前より体脂肪を増やしてしまう
｢リバウンド」をも起こしてしまいます。
そうならない為にも、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるようにする事が結果的には
リバウンドの無い健康的なダイエット方法だと言えると思います。
こんな簡単なダイエット法もあるみたいですよ。
興味のある方はご覧になって見て下さい。
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！ - 腹痩せダイエット
基礎代謝とは、人間が生きていくのに、最低限必要なカロリーです。
この場合の生きていくと言うのは、ずっと寝ている状態でもです。
たとえ寝てたとしても、どんなに安静にして過ごしたとしても、水や栄養を何も
摂らないでは生きていけません。
それは体の細胞が生きていくのに最低限の栄養は必要だからです。
この生きるために最低限必要なエネルギーを、基礎代謝と言いますが、
言い換えれば、基礎代謝＝なにもせずに消費されるエネルギーと言うことです。
基礎代謝量はその人の筋肉量によって大きく左右されます。
同じ体重の人でも、脂肪が少なく筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高く、
消費するエネルギーも多くなります。
人間一人が、一日に消費するエネルギーの７０％が基礎代謝によるといいます。
だから 基礎代謝が高いほど太りにくい と言えます。
基礎代謝は１８歳ぐらいでピークを迎え、一般的に４０歳を過ぎると急激な下降線を
たどります。
これは加齢により筋肉が衰えて減少してしまうことに原因があります。
基礎代謝は減っているのに、食事量は変わらず、或いは経済的余裕も出て、栄養価の
高いものばかり食べる。これではいわゆる「中年太り」になってしまいます。
ただ、筋肉量を落とさない努力をすれば、基礎代謝量の急激な下降を食い止めることは
出来ます。
その筋肉を維持、或いは筋力量を向上させるための、主な運動が無酸素運動です。
リバウンドなしに健康的にダイエットするには基礎代謝を高めることが必要不可欠です。
よくあるダイエット法で 運動をせずに食事の量だけを減らして、体重を減らそうと
していますが、無理な食事制限を行うと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低くなって
しまいます。その結果、体重がなかなか減らない時期｢停滞期」を迎えてしまいます。
そこでダイエットに挫折し、反動でどか食いをしてダイエット前より体脂肪を増やしてしまう
｢リバウンド」をも起こしてしまいます。
そうならない為にも、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるようにする事が結果的には
リバウンドの無い健康的なダイエット方法だと言えると思います。
こんな簡単なダイエット法もあるみたいですよ。
興味のある方はご覧になって見て下さい。
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！ - 腹痩せダイエット
