水中ウォーキング中高年の簡単ダイエット　長続きする方法とは？

水中ウォーキング

水中ウォーキング

最近では健康志向が強まり、また高齢化社会に突入したことで

「自分の健康は自分でまもる」

という考えの人が増え、またメタボ特定検診なども
はじまったためか、ますます積極的に運動を行なう人が増えています。

毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通う人もいるでしょう。
プールも、屋内なら１年中通うことができますね。

最近は、プールに「ウォーキング専用コース」を設けているところが多くなりました。
これから、寒くなるときにプールかよ、と思われかもわかりませんが、
もちろん暖房完備の温水プールですから、ご安心を(笑）

プールで行なう水中ウォーキングは、たとえ泳げない人でも
水の力を利用した運動ができるため、人気となっています。

ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って
水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。

また、水の浮力により身体の重さが軽減され、
足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。

しかし、水中に浸かっている部分は浮力が働いて
軽く感じられますが、その分水の抵抗も増します。

例えば肩まで水中に入ってしまうと、かえって動きづらくなってしまいます。

水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがちょうどよいでしょう。

慣れないうちは、浅い水深から始めて、徐々に水中での
運動に身体を慣らしたほうが良いでしょう

水中に入っている身体には、水圧が均一にかかります。
そのため、水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかります。

また、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップに
つながることも、ダイエットによい効果になる点です。

水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。
自分で歩いて身体で抵抗を感じながら、速度を調整できるのも
水中ウォーキングのよいところです。

しかし、エネルギー消費の効率がよいから、浮力で身体が楽だから、
と言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、
水圧によって腰を痛めることがありますので要注意です。

始めはインストラクターと相談しながら、水中ウォーキングを行なったほうが安心です。