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お腹ダイエットと正しい姿勢
お腹ダイエットと正しい姿勢
中高年になると、お腹周りの筋肉、背中の筋肉が衰えて
背筋が徐々に曲がってきてそしてお腹もでてきます。
意識しないとなかなかできないものですが、姿勢を正しくすることはとても大事です。
昨日書きました、３０秒お腹を凹ます事を行うと自然に姿勢が正しくなり
お腹の周りにある筋肉だけでなく、「脊柱起立筋」や「肩甲骨」周りの
筋肉まで鍛えられていきます。
その結果、今まで使わなかった筋肉が活動するため代謝量が増加し、
脂肪が燃えやすい体質へ変化していきます。
ただ、お腹を凹ますと内臓にある筋肉が鍛えられますが
同時に背中にも力が入ります。
それで、「脊柱起立筋」や「肩甲骨」周りの筋肉まで鍛えられていきますが、
お腹の筋肉への負荷が背中へ抜け、痛みなどを感じてしまう場合があります。
それで、背中を一緒に鍛えて、正しい姿勢を維持しやすくしましょうということです。
背中の鍛え方というと難しいみたいですが、実は簡単です。
背中の後ろで手を組み、組んだまま上に上げていきます。
肩から後ろに引っ張って肩甲骨をぐっと中央に寄せる感じです。そ
れから手を離しそのままで１５秒キープします。
手をなるべく背中の中央にキープしましょう。
それだけです。
後ろ手どドアを開閉したりするのも、いいみたいです。
姿勢を正しくするためのお腹を凹ます、そして背中を鍛える
どちらも簡単な動作です。
ダイエットで重要なことは継続です。
どちらも日常生活に取り入れやすいと思いますので、
ぜひ日常の中で継続してください。
３０秒と１５秒ですから。
中高年になると、お腹周りの筋肉、背中の筋肉が衰えて
背筋が徐々に曲がってきてそしてお腹もでてきます。
意識しないとなかなかできないものですが、姿勢を正しくすることはとても大事です。
昨日書きました、３０秒お腹を凹ます事を行うと自然に姿勢が正しくなり
お腹の周りにある筋肉だけでなく、「脊柱起立筋」や「肩甲骨」周りの
筋肉まで鍛えられていきます。
その結果、今まで使わなかった筋肉が活動するため代謝量が増加し、
脂肪が燃えやすい体質へ変化していきます。
ただ、お腹を凹ますと内臓にある筋肉が鍛えられますが
同時に背中にも力が入ります。
それで、「脊柱起立筋」や「肩甲骨」周りの筋肉まで鍛えられていきますが、
お腹の筋肉への負荷が背中へ抜け、痛みなどを感じてしまう場合があります。
それで、背中を一緒に鍛えて、正しい姿勢を維持しやすくしましょうということです。
背中の鍛え方というと難しいみたいですが、実は簡単です。
背中の後ろで手を組み、組んだまま上に上げていきます。
肩から後ろに引っ張って肩甲骨をぐっと中央に寄せる感じです。そ
れから手を離しそのままで１５秒キープします。
手をなるべく背中の中央にキープしましょう。
それだけです。
後ろ手どドアを開閉したりするのも、いいみたいです。
姿勢を正しくするためのお腹を凹ます、そして背中を鍛える
どちらも簡単な動作です。
ダイエットで重要なことは継続です。
どちらも日常生活に取り入れやすいと思いますので、
ぜひ日常の中で継続してください。
３０秒と１５秒ですから。
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